संतरे को विटामिन-सी का सबसे अच्छा स्रोत माना जाता है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि कुछ अन्य फल भी हैं जिनमें संतरे से भी ज्यादा विटामिन-सी होता है? इस खास खबर में जानें उन फलों के बारे में, जिनमें विटामिन-सी की मात्रा संतरे को भी पछाड़ देती है।
विटामिन-सी हमारे शरीर के लिए एक जरूरी पोषक तत्व है। यह न केवल हमारी इम्यूनिटी को मजबूत बनाता है, बल्कि हमारी त्वचा को भी स्वस्थ रखता है और शरीर में एंटीऑक्सीडेंट की कमी को पूरा करता है। आइए जानते हैं, उन फलों के बारे में जो विटामिन-सी के मामले में संतरे को भी पीछे छोड़ देते हैं।
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आंवला (Indian Gooseberry)
आंवला को विटामिन-सी का सबसे बेहतरीन सोर्स माना जाता है। एक आंवला संतरे से लगभग 20 गुना ज्यादा विटामिन-सी प्रदान करता है। 100 ग्राम आंवला में करीब 600-700 मिलीग्राम विटामिन-सी होता है, जबकि संतरे में केवल 50-60 मिलीग्राम विटामिन-सी होता है। आंवला में एंटीऑक्सीडेंट्स और फाइबर भी भरपूर मात्रा में होते हैं, जो आपके स्वास्थ्य को बनाए रखते हैं।
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कीवी (Kiwi)
कीवी में संतरे से अधिक विटामिन-सी होता है। 100 ग्राम कीवी में लगभग 90 मिलीग्राम विटामिन-सी पाया जाता है। यह फल त्वचा के लिए भी बहुत फायदेमंद है और शरीर की एंटीऑक्सीडेंट क्षमता को भी बढ़ाता है।
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स्ट्रॉबेरी (Strawberries)
स्ट्रॉबेरी न केवल स्वादिष्ट होती है, बल्कि इसमें विटामिन-सी की प्रचुर मात्रा होती है। 100 ग्राम स्ट्रॉबेरी में लगभग 59 मिलीग्राम विटामिन-सी होता है। यह फल दिल के स्वास्थ्य और त्वचा के लिए फायदेमंद माना जाता है।
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पपीता (Papaya)
पपीता भी विटामिन-सी का बेहतरीन स्रोत है। 100 ग्राम पपीते में लगभग 60 मिलीग्राम विटामिन-सी होता है। इसके सेवन से आपकी इम्यूनिटी को बढ़ावा मिलता है और पाचन तंत्र भी मजबूत होता है।
इन फलों को अपनी डाइट में शामिल करके आप ना सिर्फ अपनी इम्यूनिटी को मजबूत कर सकते हैं, बल्कि त्वचा और स्वास्थ्य को भी बेहतर बना सकते हैं। तो अगली बार जब आप विटामिन-सी की कमी से जूझ रहे हों, इन फलों को अपनी डाइट में शामिल करना न भूलें।
