गर्मी की शुरुआत के साथ ही देश के कई हिस्सों में हीट वेव यानी लू का प्रकोप बढ़ने लगा है। भारतीय मौसम विभाग (IMD) ने 5 से 9 अप्रैल 2025 तक दिल्ली, गुजरात और राजस्थान में लू चलने की चेतावनी दी है। लू की स्थिति में तापमान में तेज वृद्धि होती है, जिससे शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। ऐसे में कुछ जरूरी उपायों को अपनाकर आप खुद को सुरक्षित रख सकते हैं।
हीट वेव क्या है?
हीट वेव तब होती है जब किसी इलाके में तापमान सामान्य से बहुत अधिक बढ़ जाता है। आमतौर पर, जब तापमान 40 डिग्री सेल्सियस या उससे ऊपर चला जाता है और हवा में नमी कम हो जाती है, तो इसे लू कहा जाता है। इस स्थिति में शरीर का तापमान असंतुलित हो सकता है, जिससे हीट स्ट्रोक, थकावट, और डिहाइड्रेशन जैसी समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं।
हीट स्ट्रोक के लक्षण
हीट स्ट्रोक एक गंभीर स्थिति होती है। इसके लक्षणों में तेज सिरदर्द, चक्कर आना, कमजोरी, अत्यधिक पसीना आना या कभी-कभी पसीना रुकना, शरीर का तापमान बढ़ना, उल्टी, मतली, और बेहोशी या भ्रम की स्थिति शामिल हो सकते हैं। इन लक्षणों में से कोई भी दिखे तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।
हीट वेव से खुद को सुरक्षित रखने के उपाय:
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कंफर्टेबल सूती कपड़े पहनें
गर्मी में सूती कपड़े पहनना जरूरी है क्योंकि ये पसीने को जल्दी सोखते हैं और हवा भी पास से गुजरने देते हैं, जिससे राहत मिलती है। हल्के रंग के और ढीले-ढाले कपड़े पहनें। टाइट और सिंथेटिक कपड़े गर्मी को बढ़ाते हैं, जो असुविधाजनक हो सकते हैं। -
खुद को हाइड्रेट रखें
गर्मी में डिहाइड्रेशन का खतरा बढ़ जाता है, इसलिए पानी पीते रहें, भले ही आपको प्यास न लगी हो। नींबू पानी, नारियल पानी, छाछ या बेल का शरबत जैसे ठंडे और तरल पदार्थों का सेवन करें ताकि शरीर ठंडा रहे। -
धूप में बाहर जाने से बचें
दोपहर 12 बजे से 4 बजे के बीच सूरज की किरणें सबसे तेज होती हैं। इस दौरान बाहर जाने से बचें। अगर बाहर जाना जरूरी हो, तो सिर और चेहरे को ढकने के लिए छाता, टोपी, या दुपट्टा पहनें और सनस्क्रीन का उपयोग करें। -
घर को ठंडा रखें
तेज धूप से घर का तापमान बढ़ सकता है। खिड़कियों पर मोटे परदे लगाएं और दिन में दरवाजे-खिड़कियां बंद रखें ताकि गर्म हवा घर में न आए। शाम को दरवाजे-खिड़कियां खोलकर ताजगी वाली हवा आने दें। -
हेल्दी खाना खाएं
गर्मी में तला-भुना और मसालेदार खाना पचाने में मुश्किल हो सकती है। हल्का और ठंडक देने वाला भोजन जैसे दही, मौसमी फल, सलाद, और हरी सब्जियां खाएं। ये शरीर को पोषण देने के साथ-साथ ठंडक भी प्रदान करेंगे। -
बड़ों और बच्चों का ध्यान रखें
छोटे बच्चों और बुजुर्गों का गर्मी पर जल्दी असर हो सकता है। उन्हें धूप में बाहर न जाने दें और समय-समय पर पानी पिलाते रहें। गर्मी में उनका खानपान भी विशेष ध्यान से रखें।
मौसम विभाग की चेतावनी को गंभीरता से लें
हीट वेव को हल्के में न लें। मौसम विभाग की चेतावनी पर ध्यान दें और समय रहते जरूरी एहतियात बरतें। इन छोटे कदमों को अपनाकर आप और आपके परिवार को गर्मी से होने वाली गंभीर समस्याओं से बच सकते हैं।
