हेल्दी रहने के लिए जरूरी नहीं कि आप हर दिन जिम जाएं या भारी-भरकम एक्सरसाइज़ करें। हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार, रोज़ाना कुछ आसान आदतें अपनाकर भी आप अपनी फिटनेस को बनाए रख सकते हैं।
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सीढ़ियां चढ़ें, वॉक करें: ट्रेडमिल या डम्बल का सहारा लेने के बजाय, कभी-कभी सीढ़ियां चढ़ना या पैदल चलना भी आपके शरीर को एक्टिव रखने के लिए उतना ही असरदार हो सकता है। छोटे-छोटे ब्रेक लेकर मूवमेंट करने से भी आपकी सेहत को फायदा होता है।
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मनोबल बनाए रखें: मानसिक शांति के लिए ध्यान और पर्याप्त नींद लें। सोशल मीडिया से थोड़ी देर दूरी बनाकर भी आप अपने मानसिक संतुलन को सुधार सकते हैं। मन शांत रहेगा, तो शरीर भी बेहतर तरीके से काम करेगा।
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संतुलित आहार: हेल्दी रहने के लिए सही खानपान बेहद जरूरी है। अपने खाने में फाइबर, हरी सब्ज़ियाँ, प्रोटीन और आयरन से भरपूर चीज़ें शामिल करें। शुगर और जंक फूड से दूरी बनाना फायदेमंद होगा।
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हफ्ते में 150 मिनट की शारीरिक गतिविधि: हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार, हफ्ते में 150 मिनट की हल्की से मध्यम शारीरिक गतिविधि, जैसे तेज़ चलना, हल्की दौड़, डांस या योग भी शरीर को फिट रखने के लिए पर्याप्त है। इसे आप अपनी सुविधा के अनुसार बांट सकते हैं।
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मानसिक और शारीरिक संतुलन: खुद पर दबाव डालने की बजाय, शरीर की ज़रूरतों को समझें। हफ्ते में 3-5 दिन की नियमित एक्टिविटी भी आपकी फिटनेस को बनाए रखने के लिए काफ़ी होती है।
इस प्रकार, जब आप अपनी जीवनशैली में इन छोटे बदलावों को अपनाएंगे, तो आपको हेल्दी और फिट महसूस होगा, बिना किसी स्ट्रेस के। फिटनेस और मानसिक शांति को जोड़ते हुए, आपकी सेहत का ध्यान रखना संभव है।
डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें
