रायपुर। हेल्थ डेस्क गर्मी का मौसम आते ही लू लगने (Heatstroke) का खतरा भी बढ़ जाता है। दोपहर में तपती धूप, उमस और शरीर में पानी की कमी मिलकर शरीर को गंभीर नुकसान पहुँचा सकती है। अगर सही समय पर सावधानी न बरती जाए तो लू जानलेवा भी हो सकती है।
तो आइए जानते हैं— लू से बचने के लिए क्या खाएं, क्या पिएं और किन आदतों से दूरी बनाएं।
लू लगने के लक्षण:
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तेज बुखार
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सिरदर्द
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चक्कर आना
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उल्टी
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कमजोरी
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बेहोशी
लू से बचने के उपाय (How To Avoid Heatstroke)
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दोपहर 12 से 4 बजे के बीच घर से बाहर निकलने से बचें।
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अगर निकलना पड़े तो हल्के रंग के सूती कपड़े पहनें।
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सिर को टोपी, छाता या स्कार्फ से ढकें।
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बार-बार पानी पिएं, शरीर को हाइड्रेटेड रखें।
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छायादार जगहों में रुक-रुककर आराम करें।
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घर के अंदर कूलर, पंखा या AC का इस्तेमाल करें।
लू से बचने के लिए क्या खाएं (What to Eat in Summer)
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खीरा, ककड़ी, टमाटर, पालक जैसे जल-युक्त हरी सब्जियां खाएं।
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तरबूज, खरबूजा, संतरा, अनानास जैसे फलों का सेवन करें।
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दही, लस्सी, छाछ को रोज़ाना डाइट में शामिल करें।
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नारियल पानी शरीर को ठंडा और एनर्जेटिक रखता है।
गर्मी में क्या नहीं खाएं (What Not to Eat in Summer)
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ऑयली, तीखा और मसालेदार खाना टालें।
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जंक फूड और नमकीन स्नैक्स से दूरी बनाएं।
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ज्यादा चाय और कॉफी पीने से बचें — ये शरीर से पानी निकालते हैं।
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मांसाहारी भोजन सीमित करें — यह शरीर में गर्मी बढ़ाता है।
लू से बचने के लिए क्या पिएं (What to Drink in Summer)
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रोज़ाना 3–4 लीटर पानी जरूर पिएं।
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नींबू पानी में थोड़ा नमक और चीनी मिलाकर पिएं — यह इलेक्ट्रोलाइट्स को बैलेंस करता है।
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पुदीना-जीरा छाछ और सत्तू का शरबत पाचन और ठंडक दोनों में लाभकारी हैं।
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बेल का शरबत शरीर को अंदर से ठंडा रखता है।
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कार्बोनेटेड ड्रिंक्स और शराब से दूर रहें — ये डिहाइड्रेशन बढ़ाते हैं।
निष्कर्ष:
लू से बचने के लिए खानपान और दिनचर्या में थोड़े बदलाव करने की ज़रूरत है। हाइड्रेटेड रहना और हेल्दी खाना न केवल आपको लू से बचाएगा, बल्कि पूरे गर्मी के मौसम में शरीर को फिट और एनर्जेटिक बनाए रखेगा।
